اثر یک دوره تمرینات کششی PNF با و بدون رهاسازی مایوفاشیال بر انعطاف‌پذیری عضله همسترینگ و عملکرد مفاصل زانو و ران ووشوکاران(1404)
انعطاف‌پذیری عضله همسترینگ یکی از عوامل کلیدی در بهبود عملکرد ورزشی، به ویژه در رشته‌های رزمی مانند ووشو، به شمار می‌آید. این ویژگی نه تنها در پیشگیری از آسیب‌های عضلانی مؤثر است، بلکه در اجرای حرکات پیچیده و سریع نیز نقش حیاتی دارد. در این تحقیق، تأثیر دو روش تمرین کششی PNF با و بدون رهاسازی مایوفاشیال بر انعطاف‌پذیری عضله همسترینگ و دامنه حرکتی مفاصل زانو و ران در ورزشکاران ووشو مورد بررسی قرار گرفته است.
روش تحقیق
در این پژوهش 36 ورزشکار ووشو (با سن بین 18 تا 38 سال) به صورت تصادفی به سه گروه تقسیم شدند: گروه اول که تمرینات کششی PNF همراه با رهاسازی مایوفاشیال را انجام دادند، گروه دوم که تمرینات کششی PNF بدون رهاسازی مایوفاشیال را انجام دادند، و گروه سوم که به عنوان گروه کنترل در نظر گرفته شد. تمامی گروه‌ها به مدت شش هفته تمرینات مشخصی را انجام دادند و پس از آن ارزیابی‌هایی برای سنجش انعطاف‌پذیری همسترینگ، دامنه حرکتی مفصل ران و عملکرد مفاصل زانو و ران انجام شد.
یافته‌ها
نتایج نشان داد که تمرینات کششی PNF با رهاسازی مایوفاشیال تأثیر معناداری در افزایش انعطاف‌پذیری عضله همسترینگ و دامنه حرکتی مفصل ران داشت. با این حال، مقایسه بین گروه‌های با و بدون رهاسازی مایوفاشیال نشان داد که تفاوت قابل توجهی در میزان بهبود انعطاف‌پذیری عضله همسترینگ و دامنه حرکتی مفصل ران وجود نداشت. همچنین، هیچ تغییر معناداری در عملکرد مفاصل زانو و ران مشاهده نشد.
اثر ترکیب تمرینات PNF با رهاسازی مایوفاشیال
مطالعه حاضر همچنین نشان داد که استفاده از تمرینات کششی PNF در کنار رهاسازی مایوفاشیال (MR) می‌تواند تأثیرات مثبتی در تسهیل افزایش دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی ایجاد کند. این ترکیب به ویژه برای ورزشکاران ووشو که نیاز به انعطاف‌پذیری بالا در انجام تکنیک‌های پیچیده دارند، مفید است. اگرچه هر دو روش کششی PNF و PNF همراه با MR به طور مستقل تأثیرات مثبت بر انعطاف‌پذیری داشتند، اما ترکیب این دو روش می‌تواند به عنوان یک روش جامع‌تر، عملکرد عضلات را بهبود بخشد و کاهش آسیب‌های عضلانی را به دنبال داشته باشد.
نتیجه‌گیری
این تحقیق نشان می‌دهد که کشش PNF به تنهایی می‌تواند به طور مؤثری انعطاف‌پذیری عضله همسترینگ و دامنه حرکتی مفصل ران را بهبود بخشد. اما به نظر می‌رسد که رهاسازی مایوفاشیال در کنار این تمرینات تأثیر خاصی بر افزایش انعطاف‌پذیری یا عملکرد مفاصل نداشته باشد. با این حال، ورزشکاران ووشو می‌توانند از تمرینات کششی PNF با رهاسازی مایوفاشیال برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات خود استفاده کنند.
نتایج برای ورزشکاران
پیشنهاد می‌شود که ورزشکاران ووشو و سایر ورزشکارانی که به انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ و دامنه حرکتی مفاصل نیاز دارند، از پروتکل‌های تمرینی کششی PNF بهره‌برداری کنند. این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کنند و می‌توانند به بهبود عملکرد در حرکات سریع و پر قدرت کمک کنند.
کلمات کلیدی:
انعطاف‌پذیری همسترینگ، ووشو، کشش PNF، رهاسازی مایوفاشیال، دامنه حرکتی مفاصل، عملکرد مفاصل زانو و ران.
محقق: احسان شایان فر. منتشر شده در بخش مقالات دانشگاه خوارزمی
